100 Pertanyaan Jurnal: 6 Titik Mulai untuk Anda yang Ingin Menulis tetapi Belum Memulai

Anda ingin mulai menulis jurnal, tetapi setiap kali membuka halaman, kalimat pertama menghentikan Anda. Sebagian besar bukan masalah keterampilan menulis — yang kurang adalah pintu masuk.

Pertanyaan adalah pintu itu. Sebuah kalimat yang mengubah "hari ini saya ingin mengatakan sesuatu" menjadi sudut pandang yang konkret: apa hal pertama yang ada di kepala Anda pagi ini? Hal apa dari minggu lalu yang belum benar-benar Anda hadapi? Setelah perubahan itu, Anda kini berdiri di mana?

Seratus pertanyaan ini disusun dalam 6 titik mulai. Anda memilih satu sesuai suasana hari. Bila ingin menetapkan nada pagi, buka "Pagi". Bila malam dan ingin meletakkan hari, buka "Malam". Bila Anda sedang berada dalam peralihan hidup, buka "Peralihan". Setelahnya, bila ingin, tuliskan di Rainku — AI menyusun kalimat-kalimat lepas itu menjadi satu catatan yang dapat dibaca, dan jika ingin Anda bagikan, menjadi poster atau GIF. Mulai dari satu kalimat dahulu.

Niat pagi

Menulis di pagi hari tidak perlu panjang. Satu niat saja cukup — apa yang paling ingin Anda simpan hari ini, dan apa yang paling tidak ingin Anda biarkan menguras Anda. Pertanyaan-pertanyaan di bagian ini pendek. Cukup di dua menit cangkir kopi pertama.

1. Hal pertama apa yang muncul di pikiran Anda saat bangun?
2. Tiga kata untuk diri yang ingin Anda hadirkan hari ini.
3. Pilih satu hal kecil yang sudah Anda tunda berhari-hari. Tuliskan, beserta langkah pertama yang bisa diambil hari ini.
4. Malam nanti, melihat ke belakang, hal apa yang bila selesai akan membuat hari ini terasa tidak sia-sia?
5. Apa yang paling mungkin menguras Anda hari ini — orang, urusan, atau pikiran tertentu? Tuliskan rencana Anda menghadapinya.
6. Satu kalimat: hari ini saya membutuhkan istirahat, dorongan, atau waktu sendiri?
7. Bayangkan akhir hari ini. Kepada siapa Anda paling ingin mengatakan sesuatu, dan apa?
8. Adakah satu hal hari ini yang bila tidak Anda lakukan akan terasa sedikit menyesal? Apa itu?
9. Beri hari ini sebuah judul, lima kata atau kurang.
10. Apa kalimat penyemangat pertama yang ingin Anda berikan kepada diri sendiri hari ini?
11. Tuliskan satu hal kecil yang ingin Anda lakukan untuk diri Anda hari ini — beserta waktu dan tindakannya.
12. Adakah percakapan hari ini yang sudah Anda firasati akan terjadi? Tuliskan bagaimana Anda berharap itu dimulai.
13. Adakah orang di sekitar Anda yang juga sedang berat hari ini? Sebaris kata yang ingin Anda berikan.
14. Bagian apa dari hari ini yang ingin Anda lakukan dengan cara yang lebih lembut?
15. Beberapa hari sudah lewat di pekan ini. Mulai hari ini, ke ritme seperti apa Anda ingin beralih?
16. Tuliskan rentang waktu yang paling ingin Anda lindungi hari ini, dan bagaimana cara menjaganya.

Renungan malam

Menulis di malam hari adalah untuk meletakkan, bukan untuk menganalisis berlebihan. Pertanyaan-pertanyaan ini membantu Anda memindahkan hari dari kepala ke kertas, agar ia berhenti berputar di sana.

1. Kapan momen hari ini Anda menarik napas lega?
2. Apa yang berjalan lebih baik dari yang Anda kira hari ini? Apa yang lebih sulit?
3. Seberapa sabar Anda kepada diri sendiri hari ini? Beri nilai 1 sampai 10, dan satu kalimat penjelasan.
4. Hal kecil apa yang membuat Anda tertawa hari ini?
5. Siapa yang membuat Anda merasa "terlihat" hari ini? Sebuah kalimat, atau sebuah gerak kecil?
6. Adakah satu kalimat hari ini yang ingin Anda ucapkan tetapi tidak terucap? Tuliskan. Anda tidak perlu mengirimnya.
7. Kalimat paling keras yang Anda ucapkan kepada diri sendiri hari ini? Tulis ulang dengan suara yang lebih lembut.
8. Tuliskan tiga kata yang Anda gunakan hari ini dan tidak ingin Anda ulangi besok.
9. Hal apa hari ini yang Anda lakukan untuk orang lain dan dari situ Anda juga menerima sesuatu?
10. Apa yang paling menarik perhatian Anda hari ini? Bisakah ditunda hingga besok?
11. Bagian tubuh mana yang paling lelah sekarang? Bagaimana Anda bisa merawatnya besok?
12. Adakah momen hari ini saat Anda berpikir "ini hidup yang saya inginkan"? Gambarkan momen itu.
13. Tuliskan tiga hal yang Anda selesaikan hari ini dan tiga yang belum. Lepaskan dulu yang belum selesai.
14. Adakah keputusan yang ingin Anda pindahkan ke besok? Tuliskan alasannya.
15. Tuliskan sebuah kalimat hari ini (dari siapa pun) yang ingin Anda renungkan lebih lama.
16. Siapa yang muncul di pikiran Anda lebih dari tiga kali hari ini? Apa yang belum selesai antara Anda dengan dia?
17. Sebaris kalimat untuk menutup hari ini: hari ini adalah hari ini, dan itu sudah cukup.

Saat cemas

Cemas jarang merupakan kondisi yang menetap. Lebih sering, ia adalah satu momen tertentu yang ditarik oleh satu hal tertentu — surel yang belum dijawab, telepon yang belum Anda lakukan, seseorang yang akan Anda temui besok. Pertanyaan-pertanyaan di sini membantu Anda memindahkannya dari kepala ke kertas. Ketika sudah terlihat, biasanya ia mengecil.

1. Apa hal yang paling menegang dalam diri Anda sekarang? Spesifik — sebuah nama, sebuah surel, atau satu kalimat.
2. Tuliskan kemungkinan terburuknya, lalu tanyakan: secara realistis, seberapa besar kemungkinannya?
3. Di dalam hal ini, bagian apa yang dapat Anda pengaruhi? Bagian apa yang tidak?
4. Bila seorang teman mengatakan kepada Anda sekarang bahwa ia mencemaskan hal yang sama persis, apa yang akan Anda jawab? Tuliskan jawaban itu, dan kirim untuk diri Anda sendiri.
5. Tulis ulang "saya takut X akan terjadi" menjadi "jika X benar-benar terjadi, beginilah saya akan menanganinya", dalam tiga kalimat.
6. Rasa cemas ini, di bagian tubuh mana ia muncul lebih dahulu? Gambarkan rasanya.
7. Tuliskan kalimat yang berputar di kepala Anda, kata demi kata. Lalu lihatlah: itu sebuah fakta, dugaan, atau daftar tugas?
8. Bila Anda melihat kembali ini sebulan lagi, bagaimana Anda akan menilai reaksi Anda saat ini?
9. Pikirkan saat dahulu Anda pernah secemas ini. Bagaimana akhirnya berlangsung?
10. Bila Anda dapat melepas semuanya selama lima menit, tindakan kecil apa yang paling ingin Anda lakukan?
11. Tuliskan tiga hal yang dahulu pernah membantu Anda keluar dari keadaan ini. Pilih satu yang dapat dilakukan hari ini.
12. Mungkinkah ini sebenarnya hal lain yang lebih dalam, yang sedang menyamar dalam bentuk ini?
13. Berapa lama Anda berniat menanggung ini sendirian? Pada titik mana Anda bersedia berbicara dengan seseorang?
14. Lengkapi kalimat: "Bahkan jika semuanya berantakan, saya masih memiliki ___."
15. Anda sekarang dan Anda lima tahun lalu — apakah bereaksi sama terhadap hal ini? Di mana bedanya?
16. Bacalah kecemasan ini sebagai informasi: ia memberi tahu apa tentang hal yang Anda pedulikan?
17. Sebelum tidur malam ini, kalimat apa yang ingin Anda berikan kepada hal ini?

Syukur

Jurnal syukur mudah jatuh menjadi daftar datar. Pertanyaan-pertanyaan ini membantu Anda menghindari syukur yang kosong ("hari ini cuacanya bagus", "sarapannya enak") dan turun pada orang yang spesifik, momen yang dapat Anda ceritakan ulang, atau ongkos yang biasanya tidak diperhatikan.

1. Kehadiran siapa hari ini membuat sesuatu menjadi lebih ringan bagi Anda? Hal apa itu?
2. Sebuah surat terima kasih yang tidak Anda kirim hari ini, untuk seseorang yang baru-baru ini menolong Anda dan belum benar-benar Anda berterima kasih kepadanya.
3. Ada kebiasaan, kemampuan, atau sifat dalam diri Anda yang diajarkan oleh seseorang. Tuliskan orang itu dan momennya.
4. Dari makanan yang Anda santap hari ini, suapan mana yang membuat Anda berpikir "untunglah ada orang yang bisa membuat ini"?
5. Apa yang membangunkan Anda baru-baru ini? Bila itu hal baik, tuliskan.
6. Tiga hal kecil yang lupa Anda hargai hari ini — sebuah suara, sebuah sudut, sejenis ketenangan.
7. Kapan terakhir kali Anda tertawa sungguh-sungguh? Bersama siapa?
8. Pilih satu orang yang biasanya tidak Anda perhatikan (kurir, petugas kebersihan, petugas stasiun). Tuliskan apa yang ia berikan kepada kota ini hari ini.
9. Apa yang dilakukan tubuh Anda hari ini untuk Anda, yang luput dari perhatian Anda?
10. Atas tindakan diri Anda di masa lalu yang mana Anda paling bersyukur sekarang?
11. Tuliskan pesan untuk seseorang yang sudah tidak ada dalam hidup Anda. Berterima kasihlah atas suatu hal yang spesifik di masa itu.
12. Pilih sesuatu yang Anda gunakan akhir-akhir ini — pakaian, cangkir, alat, buku catatan. Tuliskan apa yang telah ia kerjakan untuk Anda.
13. Sebaris kalimat yang Anda baca atau dengar baru-baru ini, yang masih menenangkan Anda saat diingat. Mana?
14. Sesuatu yang Anda kira tidak akan terlewati tahun ini, dan kini sudah berlalu. Apa itu?
15. Sifat Anda yang kurang dihargai, yang paling Anda syukuri?
16. Sebaris kalimat untuk seseorang yang membentuk diri Anda saat ini, meski ia tidak tahu Anda ada.
17. Sebuah paragraf yang berterima kasih kepada tahun ini atas sesuatu yang tidak terjadi — pertengkaran yang tidak meledak, keputusan yang tidak terjadi.

Peralihan hidup

Peralihan hidup adalah momen ketika "bahasa lama tiba-tiba tidak cukup" — perpisahan, berhenti bekerja, masa pasca melahirkan, pindah ke kota yang bahasanya tidak Anda kuasai, gap year, sakit. Tidak selalu hal buruk, tetapi biasanya berantakan. Pertanyaan-pertanyaan ini tidak akan menarik kesimpulan untuk Anda. Mereka hanya memberi sudut pandang, agar Anda dapat melihat di mana Anda berdiri sekarang.

1. Kapan perubahan ini bermula? Tuliskan tanda pertama yang dapat Anda ingat.
2. Di dalam perubahan ini, dari apa Anda sedang berpamitan? Spesifik — sebuah kebiasaan, sebuah identitas, atau sebuah hubungan.
3. Di dalam perubahan ini, atas hal apa Anda sebenarnya diam-diam sedikit lega?
4. Apa anggapan Anda tentang hal ini sebelumnya? Apakah anggapan itu masih berlaku?
5. Bagian apa dari diri Anda yang menjadi tidak dibutuhkan dalam perubahan ini? Bagian apa yang justru kini dibutuhkan?
6. Sebuah paragraf yang memperkenalkan diri Anda sekarang kepada diri Anda setahun lalu. Mulai dari mana?
7. Di dalam perubahan ini, reaksi siapa yang mengejutkan Anda? Reaksi siapa yang mengecewakan Anda?
8. Pertanyaan apa yang paling tidak ingin Anda terima saat ini? Mengapa?
9. Adakah orang di sekitar Anda yang pernah melewati hal serupa? Bila bisa, apa yang ingin Anda tanyakan kepadanya?
10. Perubahan ini membuat Anda memahami ulang sebuah kata. Kata apa?
11. Saat ini, berapa banyak energi yang ingin Anda berikan untuk "memahami hal ini", dan berapa banyak untuk "melanjutkan hidup"?
12. Tuliskan tiga hal yang Anda pelajari di dalam perubahan ini, bahkan yang Anda lebih suka tidak pelajari.
13. "Lima tahun lagi" yang dahulu Anda bayangkan — apakah masih berlaku? Di bagian mana yang tidak?
14. Di dalam perubahan ini, bagian diri Anda yang paling ingin Anda jaga adalah?
15. Dengan ritual apa Anda akan menandai perubahan ini — meski sekadar menulis satu paragraf, membakar selembar kertas, memotong rambut?
16. Sebaris kalimat untuk diri Anda tiga tahun mendatang, mengenai hal ini.
17. Bila ini terjadi pada sahabat terbaik Anda, bukan pada Anda, bagaimana Anda akan menemaninya? Temani diri Anda dengan cara yang sama.

Menulis untuk dibagikan

Pada beberapa hari, apa yang Anda tulis bukan hanya untuk diri Anda. Bisa berupa catatan yang akan Anda baca ulang tiga tahun lagi, sebuah tulisan pendek di media sosial, atau sebaris kalimat yang cukup baik untuk ditangkap layar. Pertanyaan-pertanyaan ini membantu Anda menulis satu sudut hari ini sedikit lebih utuh. Bila kemudian Anda ingin membagikannya, bentuknya sudah ada.

1. Rangkum tahun ini sejauh ini dalam satu kalimat — tanpa kata seperti "sibuk", "lelah", atau "sedikit kemajuan".
2. Sebuah paragraf hari ini untuk orang asing yang sedang menjalani hal serupa dengan Anda. Kurang dari 200 kata.
3. Pilih satu lagu yang Anda putar tiga kali atau lebih hari ini. Tuliskan apa yang ia bawa.
4. Beri judul yang konkret untuk satu hal baru-baru ini yang menggerakkan hati Anda — seperti judul video pendek.
5. Ambil satu hal kecil yang terjadi hari ini dan tulis ulang dalam bentuk dialog.
6. Surat untuk Anda setahun lalu — hanya dengan tiga hal yang paling ingin Anda sampaikan kepadanya.
7. Dalam 100 kata, gambarkan ruangan tempat Anda berada sekarang sehingga seseorang yang belum pernah ke sana bisa membayangkannya.
8. Ada satu kalimat yang berputar di kepala Anda hari ini. Gunakan sebagai pembuka, lalu tulis 100 kata.
9. Gambarkan satu kebiasaan kecil yang baru-baru ini Anda bangun, dan apa yang ia bantu selesaikan.
10. Sesuatu yang ingin Anda unggah tetapi belum. Tulis dahulu, putuskan setelah ditulis apakah jadi diunggah.
11. Buka dengan adegan yang konkret (misalnya, "Rabu pukul empat sore di toko sudut") dan tulis satu paragraf tentang keadaan Anda saat ini.
12. Sesuatu yang berulang Anda pikirkan — rangkum dalam satu metafora.
13. Ceritakan minggu ini sebagai cerita pendek dalam tiga paragraf — pembuka, tengah, akhir.
14. Surat cinta untuk satu sudut hidup Anda akhir-akhir ini (sebuah kafe, sebuah bangku taman, sebuah peron stasiun).
15. Sebuah paragraf berjudul "Hal yang paling tidak ingin saya pura-purakan saat ini".
16. Monolog batin paling kacau yang berputar di kepala Anda hari ini — tuliskan apa adanya, tanpa diperbaiki.

Cara benar-benar menggunakan pertanyaan ini

Pertanyaan adalah alat, bukan pekerjaan rumah. Empat catatan di bawah membantu Anda mengubah ini menjadi kebiasaan yang dapat Anda kunjungi kembali.

Pertanyaan yang sering diajukan