産後日記の始め方

深夜三時、授乳が終わって、赤ちゃんはやっと眠ってくれた——なのに自分はまだ目が冴えていて、頭の中では今日やり残したことが繰り返し回り続けます。

Rainku には、まさにこの瞬間のための流れがあります。開けば雨景と雨音が広がり、真ん中には白いページ、横には話しかけられる AI がいます。片手でも使えます。授乳の合間でも使えます。

産後の時期に Rainku が役立つ理由

• 手があかないときは、声で書ける。 全画面の音声入力で文字起こし。日本語のまま、日英混じりでも構いません。授乳中、夜中に赤ちゃんを抱いて部屋の中を行き来している間、歩きながら話してそのまま残せます。
• パートナーに言えない、もう友達には頼みたくない言葉も、書くことはできる。 友達は心配し、家族にはそれぞれの考えがあります。日記には聞き手がいません。具体的な扱いは プライバシーポリシー にあります。
• 数ヶ月後に振り返ったとき、最初の一週間を思い出せる。 産後すぐの数週間は記憶があいまいになりがちです。最初の頃の記録を見返すと、その一週間が実際どんなだったかが分かります。
• 「お母さんという立場」と「自分が何を望んでいるか」が、少しずつ分かれていく。 最初の頃の記録は、ほとんどが赤ちゃんのことです。少し経つと、自分が大事にしたいことが書かれる割合が増えてきます。

始めるための 5 つのやり方

1. Rainku を開いて、今日の入り方を選ぶ

• 音声。 全画面の音声入力で文字起こし、途中で言いよどんでも切れません。片手で使えます。授乳中や夜中に歩いている時間に合います。
• タイプ。 一般的な書く形式。カーソルと白いページ、書いた文字はいつでも消せます。赤ちゃんが眠っていて、自分も目が冴えているときに合います。
• AI 対話。 一問ずつ尋ねてくれて、あなたは答えるだけ。疲れていて、どこから書けばいいか分からないときに使います。

2. このひと時の目的を決める

• 吐き出す。 今日言えなかった言葉、一日中回り続けていた言葉を、順番を気にせずに出していきます。
• 残す。 この時期を書き残しておく。初めて泣いた、初めて笑った、初めて朝まで眠ってくれた——いつか子どもに見せるためにも、自分自身のためにも。

3. 書き出せないときの 7 つの問い

1. 今いちばん強い感情は何か。体のどこでそれを感じているか。
2. 子どもを産む前の自分に。今いちばん伝えたいことは何か。
3. この一週間で、いちばんしんどかった瞬間は何か。そのとき、いちばん欲しかったのは何か。
4. 今日、誰に「見てもらえている」と感じたか。(パートナー、家族、友人、看護師、見知らぬ人——どれでも。)
5. この時期に、いちばん失いたくないと思っているものは何か。
6. 子どもへ一文。今日起きた出来事のうち、いつかこの子に知っておいてほしいことは何か。
7. 一ヶ月後の自分へ。そのときの自分に、この一週間の何を覚えていてほしいか。

Tip。 全部に答えなくていい。今いちばん響いているものを一つだけ選びます。一文だけでも構いません。

4. 小さな決まった時間枠を作る

• 授乳の合間、雨景をつけて、音声で 5 分。
• 寝る前、今日繰り返し考えていたことを書き出してから明かりを消す。
• 夜中に目が覚めたとき、画面をスクロールするより、一段だけ書き残してみる。

5. 自分の進み具合を見る

• 最初の頃の記録に戻る。最初の一週間は忘れがちですが、日記が代わりに覚えてくれています。
• 同じ感情が何度も出てくる → 印をつけておく。どんな種類のことが今も自分を引きずるのか、自分でも整理がつきます。
• 一ヶ月、百日、半年——節目で見返す。自分と向き合う、決まった時間が一つあるといいです。

産後の数週間、毎日が良いとは限りません。日記がこの時期を覚えていてくれる、それで十分です。

最後に一行

産後の最中に日記を始めるのに、よく眠れた日や調子のいい日を待つ必要はありません。Rainku は最初のページを開いておきます。次に何を書くかは、あなたが決めることです。

Rainku には他の時期向けの入口もあります:失恋、海外生活、キャリア転換。さらにはじめ方の総合ガイドもどうぞ。