10 个值得坐下来想的问题
下面依次列出十个问题,每个都附有练习,说明写多久、从哪句话开始。点选一个问题,就会打开 Rainku,并将它填入输入框。
一晚一个。这里没有标准答案,只需写下你自己的回答。
十个问题
从最让你在意的那个问题开始,不必按顺序。
1. 我用"忙"在回避什么？
为什么这道题重要：我们都很擅长把生活塞满。会议、信息流、待办、剧。这些事都是合理的，但它们恰好也让你不需要一个人坐下来。
练习: 写十五分钟。把手机放到另一个房间,从这句开始:「停下来时,我最先感受到的是……」先说清是什么感受,再解释原因。
今晚就答这一个2. 如果我知道一定不会失败，我最不敢承认想要什么？
为什么这道题重要：这道题不是关于失败的，是关于欲望的。我们经常在一个想法变成意识之前就先把它否决掉，觉得它"不现实"、"太自私"、"幼稚"。
练习: 写十分钟,不写以「但是」开头的句子。从这句开始:「如果一定不会失败,我会……」先完整写出自己的愿望,不要缩小它;最后五分钟再写反对的理由。
3. 我在哪些场合演的不是自己，而是某个版本的自己？
为什么这道题重要：我们都有面具。上班的面具、社交媒体的面具、和最亲的人也戴的面具。但你有没有一些面具，戴久了，自己都忘了它在脸上？
练习: 写十五分钟。列出这一周你所处的不同场合:工作、朋友、家人、信息流。每个场合写一行,描述自己在那里是什么样子,再标出维持起来最费力的那个自己。
4. 关于自己的哪条信念，我最不敢去验证？
为什么这道题重要：也许是"我没有创造力"、"我永远处理不好亲密关系"、"我是不讨喜的人"。这些核心信念决定了你的很多决定，但你几乎从没真正检验过它们。
练习: 写二十分钟。用一句话写出你对自己最根深蒂固的看法,再分成两栏:支持的证据、反对的证据。从这句开始:「我一直认定自己是……」
5. 我在假装不知道什么？
为什么这道题重要：这是自省里最有力的一题。常常有些事，你心里其实知道，但拒绝在意识层面承认它。关于一段关系、一份工作、一个一直在重复的模式。
练习: 写十五分钟,快到来不及修改。从这句开始:「其实我心里早就知道……」写到让你想停下的那一句时,再接着写三句。
6. 如果我的人生是一本书，这一章会叫什么？
为什么这道题重要：退一步，以一种"叙事距离"来看你正在经历的这个阶段。你在"重建"？在"停滞"？在"清算"？在"漂"？
练习: 写十分钟。用不到六个词为这一章起个标题,再写出开头的一段。最后,为下一章写下你期待的标题。
7. 如果我不再等谁批准，我会做什么？
为什么这道题重要：你在等谁的允许？一个可能永远不会给的父母？一个伴侣？整个社会？还是你自己？
练习: 写十五分钟。从这句开始:「如果不会有人来告诉我可以这样做,我会……」然后写下三件具体的事,每件都要足够小,这周就能开始。
8. 我在哪里把"舒服"误当成了"快乐"？
为什么这道题重要：舒服是好东西，但它不等于满足。有时候我们留在一个安全但慢慢抽干你的状态里，只是因为它熟悉。
练习: 写十五分钟。写下一件你只是因为熟悉,就一直没有改变的事。然后诚实地回答:维持原样,你付出了什么,又省下了什么?
9. 我有什么悲伤，自己一直没让自己好好难过？
为什么这道题重要：不是所有的失去都是显眼的。有时候我们要哀悼的是"那个我以为我会成为的人"、是"那段没走下去的关系"、是"没有过的童年"、是"觉得被浪费掉的几年"。
练习: 写二十分钟,但不必为那份悲伤设定期限。从这句开始:「我从没让自己好好哀悼的一件事是……」就像在讲给一个不会急着替你解决问题的人听。
10. 如果完全诚实地说，此刻我的生活在向我要什么？
为什么这道题重要：在所有噪音底下，通常有一个安静的"知道"，知道接下来该发生什么。不是你"应该"做的，而是你能感觉到的、生活在召唤你去的方向。
练习: 写二十分钟。从这句开始:「如果不再较劲,此刻生活需要我做的是……」然后写下第一步,以及准备行动的日期。
为什么选这十个问题,又为什么每个要留一晚
把感受写成文字,才是日记起作用的部分:它让情绪安定一些,也让反复纠缠的念头有所松动。这十个问题不适合花五分钟匆匆作答,每个都值得留出一晚慢慢想。真正有用的,往往是第三次想出的答案,而非第一个。
一次选一个问题,写十五到二十分钟,写的过程中不回头修改。过一个季度再回答同一个问题,看看有了哪些变化。如果写出的事需要找人帮忙,就去找一个可以帮你的人。
持续写下去会带来什么
坚持一段时间后，会发生几件事：
- 焦虑和情绪起伏开始变缓
- 知道自己什么时候在被什么情绪带走
- 处理掉过去没消化掉的事情
- 越来越清楚自己真正在意什么
- 对反复出现的模式产生免疫力
- 在做决定的时候，更听得见自己的声音
把"看似没有答案的问题"和"持续写得下去的练习"放在一起，你就有了一个能慢慢改变自己的工具。
准备好往更深的地方去吗
这些问题要引出的不是让你舒服的回答,而是真实的想法。
今晚选一个,慢慢写。一年后再看,你会庆幸自己从此刻开始了记录。
接着读
100 个日记提示 — 提示更短,按起点分组,适合暂时不想面对这十个沉重问题的日子。
新手怎么开始写日记 — 如果是第一次写,可以从五个步骤和一篇完整示例开始。