100 个日记 prompts:6 类起点,给想记录但还没开始的你

想开始写日记,但每次打开本子第一句就卡住。多数时候这跟文笔无关,只是少一个入口。

Prompts 就是这种入口。一句话,把"今天我想说点什么"落到一个具体的角度:今天早上你最在意的是什么?上一周哪件事你还没真的处理?那个改变之后,你现在站在哪儿?

这 100 条按 6 类起点排好,每天看心情挑一条。早晨想给一天定个调子,翻"早晨";夜里想把今天放下来,翻"夜晚";某个人生节点正在发生,翻"节点"。整理之后用 Rainku 写下来,AI 会把零散的几句话整理成一篇日记;如果你想发自媒体,还能一键做成海报或 GIF。先从一句话开始。

早晨意图

早晨写日记,不用长。一句意图就够——今天最想留住的事情是什么、最不想被它消耗的事情是什么。这一类 prompt 都很短,适合喝第一杯咖啡的两分钟。

1. 今天醒来,你最先想到的是哪件事?
2. 用三个词形容今天想成为的自己。
3. 今天有一件你已经拖了几天的小事,把它写下来,以及今天可以推进的第一步。
4. 今晚回头看,哪件事做完了你会觉得这天没白过?
5. 今天最容易消耗你的,是人、事还是某个想法?写下你打算怎么应对。
6. 一句话回答:今天我需要的是休息、动力、还是一个人?
7. 想象今天结束时,你最想跟谁说一句什么话?
8. 今天有一件事,如果不做你会有点遗憾。是什么?
9. 给今天定一个不超过五个字的标题。
10. 今天你想对自己说的第一句鼓励是什么?
11. 写一件你今天想为自己做的小事——具体到时间和动作。
12. 今天有没有一个对话,你已经预感到要发生?写下你希望它怎么开头。
13. 你身边有谁今天可能也很难?写一句你想对 ta 说的话。
14. 今天有什么事,你想用"轻一点的方式"去做?
15. 这周已经过了几天,从今天开始,你想换什么节奏?
16. 把今天最想保护的一段时间写下来,以及打算用什么方式守住它。

夜晚回顾

夜里写日记,适合放下,不适合复盘到太细。这一类 prompt 帮你把今天从脑子里搬到纸上,只是不让它继续在脑子里循环。

1. 今天最让你松一口气的是哪一刻?
2. 今天哪件事比你预想的好,哪件事比你预想的难?
3. 你今天对自己有多耐心?用 1 到 10 打分,然后写一句解释。
4. 今天有一件小事让你笑了,是什么?
5. 今天有谁让你觉得"被看见"?是哪句话或哪个动作?
6. 你今天有没有一句话没说出口?写下来,不用真的发出去。
7. 今天对自己说的最严厉的一句话是什么?换一句温和点的版本写一遍。
8. 写下今天用过的三个词,你不希望明天还反复出现。
9. 今天哪件事是为别人做的,但其实自己也得到了什么?
10. 今天最让你分心的是什么?它能不能等到明天?
11. 现在身体上最累的是哪个部分?明天可以怎么照顾它?
12. 你今天有没有一个瞬间,觉得"这就是我想要的生活"?描述那一刻。
13. 把今天的"做完了"和"还没做完"各写三件,放下"还没做完"那部分。
14. 今天有没有一个决定你想推到明天?写下推迟的原因。
15. 写下今天遇到的一句话(任何人说的),你想再多想一会儿。
16. 今天有谁出现在脑子里超过三次?他/她在你心里要解决什么?
17. 用一句话送给今天:今天就这样,够了。

焦虑时刻

焦虑很少是一种长期状态,更多是某个具体时刻被某件事拉扯——一封还没回的邮件、一个还没拨出去的电话、一个明早要见的人。这一类 prompt 帮你把它从脑子里挪到纸上,看清楚之后,它通常就没那么大了。

1. 现在最让你紧的那件事是什么?具体到一个名字、一封邮件、或一句话。
2. 写下这件事最坏的可能,然后问自己:发生概率有多大?
3. 这件事里,有哪一部分是你能影响的?哪一部分不是?
4. 如果一个朋友现在告诉你 ta 正担心一模一样的事,你会怎么回应 ta?把那段话写下来,送给自己。
5. 把"我担心 X 会发生"改写成"如果 X 真发生了,我会怎么应对",用三句话。
6. 这种焦虑感,你身体哪个部分最先有反应?描述那个感觉。
7. 现在脑子里循环的那句话,把它原原本本写下来,看看它是事实、是假设,还是一个 to-do。
8. 这件事如果一个月后回头看,你觉得自己会怎么评价现在的反应?
9. 想一件你以前也这么焦虑过的事,后来怎么收尾的?
10. 现在如果放一切五分钟,你最想做的一件小动作是什么?
11. 写下三个让你之前从这种状态里出来过的方法,选一个今天就能做的。
12. 这件事有没有可能,其实是另一件更深的事在借它的壳出现?
13. 你打算自己扛多久?到什么时候会愿意找人聊一下?
14. 写下"如果一切真的不顺,我也还能 ___"这句,把空填上。
15. 现在的你和五年前的你,在这件事上反应一样吗?哪里不一样?
16. 把这次焦虑当作信息来读:它在告诉你你重视什么?
17. 今晚睡觉前,你愿意对这件事说的一句话是?

感恩

感恩日记容易写成流水账。这一类 prompt 想帮你避开"今天天气好 / 早饭好吃"这种空感恩,落到具体的人、一个能复述的瞬间、或一个不容易被注意到的代价。

1. 今天有谁的存在让一件事变得简单了?是哪件事?
2. 写一封今天没寄出的感谢信,给一个最近帮过你但你没真的道谢的人。
3. 你身上有一个习惯/能力/品质,是某个人教会你的?写下那个人和那件事。
4. 今天遇到的食物里,哪一口让你觉得"还好这世上有人会做这个"?
5. 你最近的一个早晨,是被什么唤醒的?如果是好的,把它记下来。
6. 写下今天你忘记珍惜的三件小事——比如某个声音、某个角落、某种安静。
7. 你最近一次真心笑出来,是什么时候?和谁?
8. 你身边有一个不被注意的人(快递员、保洁、地铁站工作人员),写下他们今天给了这个城市什么。
9. 你的身体今天替你做了哪些你没察觉的事?
10. 你最感谢自己过去做过的哪件事?
11. 写一段话给一个已经不在你生活里的人,谢谢他/她当年的某件事。
12. 你最近在用的某样东西——衣服、杯子、工具、本子——写下它替你完成了什么。
13. 你最近读过 / 听过的一句话,让你之后想起来还安静一下,是哪句?
14. 今年有件事你以为自己撑不过去,现在发现已经过去了,是哪件?
15. 你最感恩自己身上的一个不被欣赏的特质是什么?
16. 给一个让你成为现在的自己的人写一句话,即使他/她已经不知道你的存在。
17. 用一段话感谢这一年里"没发生"的某件事——某个没爆发的冲突、某个没成的决定。

人生节点

人生节点是那些"之前的语言突然不够用"的时刻——分手、辞职、产后、搬到一个语言不通的城市、一年的 GAP、一场病。它不一定是坏事,但通常是混乱的。这一类 prompt 不会帮你下结论,只是给你一些角度,让你看看现在自己站在哪里。

1. 这次变化是从什么时候开始的?写下你能记起的第一个信号。
2. 在这次变化里,你正在告别什么?具体到一个习惯、一个身份、或一段关系。
3. 在这次变化里,有什么是你其实悄悄松了一口气的?
4. 你以前对这件事的预设是什么?现在这个预设还成立吗?
5. 这次变化让你身上的哪一部分变得没用了?哪一部分反而被需要了?
6. 写一段话,介绍现在的你给一年前的你听。从哪里开始?
7. 这次变化里,谁的反应让你意外?谁的反应让你失望?
8. 你现在最不想被问的一个问题是什么?为什么?
9. 你身边有没有一个人也经历过类似的事?如果可以,你想问 ta 一个什么问题?
10. 这次变化让你重新理解了一个词,是哪个?
11. 你现在最愿意把多少能量放在"理解这件事",多少放在"接着过日子"?
12. 写下三件你在这次变化里学会的事,即使你宁愿不学。
13. 你曾经设想过的"五年后"还成立吗?哪里不成立了?
14. 在这次变化里,你最想保护的自己的一部分是什么?
15. 你想用什么仪式标记这次变化?哪怕只是写一段话、烧一张纸、剪一次头发。
16. 给三年后的自己写一句话,关于这次。
17. 这件事如果不是发生在你身上,而是发生在你最好的朋友身上,你会怎么陪 ta?用同样的方式陪自己一次。

创作输出

有些日子,你写下来不只是为了自己。它可以是一段发给自己看了三年的备忘录,也可以是一篇放上自媒体的短文,或者只是一张能截屏发朋友圈的句子。这一类 prompt 帮你把今天的某一个角度写得稍微完整一点,如果你后来想发出去,它已经有形状。

1. 用一句话总结今年到目前为止——但不能用"忙、累、有点收获"这种词。
2. 写一段你今天想送给跟你处境相似的陌生人的话,不超过 200 字。
3. 选一首你今天循环了三次以上的歌,写一段它让你想到的事。
4. 给最近一件让你感动的事写一个标题——像短视频标题那样具体。
5. 把今天发生的一件小事,用一段对话的形式重新写一遍。
6. 写一封信给你一年前的自己,只挑现在最想 ta 知道的三件事。
7. 用 100 字描述你现在的房间,要让一个没来过的人看完之后能想象出来。
8. 今天你脑子里有一句话不停冒出来,把它当成开头,接着写一段 100 字。
9. 描述一种你最近养成的小习惯,以及它替你解决了什么。
10. 写一段你想发但一直没发的内容,先写出来,再决定要不要发。
11. 用一个具体的场景(比如"周三下午 4 点的便利店")开头,写一段你最近的状态。
12. 选一件你最近反复想的事,用一个比喻总结它。
13. 把这一周用三段话写成一个小故事——开头、中间、结尾。
14. 给你最近喜欢的一个生活角落(咖啡馆、公园椅、地铁某个站)写一段告白。
15. 写一段话,标题是《我现在最不想假装的事》。
16. 把今天你脑子里那段最不通顺的内心独白原样写出来,不修改。

怎么把这些 prompts 用起来

Prompts 是工具,不是作业。下面 4 条建议,帮你把它变成一个你每天回得来的习惯。

常见问题